激情欧美日韩一区二区|国产18在线播放|黄的日本免费大片|国产色在线 | 亚洲|青青操夜夜操
<listing id="4ryp0"></listing>
<delect id="4ryp0"></delect>
記
錄
努
力
做
更
好
的
自
己
記錄
羅輯思維
生活
學(xué)習(xí)筆記
Sql Server
HTML5
小工具
h5框架
健康
全部記錄：1
歡歡
我發(fā)表了日志【程序員如何解決頸椎受損的問題？】
早期應(yīng)該以靜態(tài)拉伸為主： 單杠拉伸 頸肌對(duì)抗訓(xùn)練 瑜伽 平板支撐 后期肌肉力量恢復(fù)： 游泳 單杠拉伸：雙手拉著單杠，全身放松，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復(fù)做十到二十次，早晚堅(jiān)持。 頸肌對(duì)抗訓(xùn)練：雙手抱頸部，頭向后仰，雙手肘關(guān)節(jié)盡量貼緊，維持十到二十秒，然后盡量張開，維持十到二十秒，反復(fù)十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預(yù)
生活
健康
2022-1-26 09:06
+1
0°C
評(píng)論
