程序員如何解決頸椎受損的問題？
早期應該以靜態拉伸為主：
單杠拉伸
頸肌對抗訓練
瑜伽
平板支撐
后期肌肉力量恢復：
游泳
單杠拉伸：雙手拉著單杠，全身放松，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復做十到二十次，早晚堅持。
頸肌對抗訓練：雙手抱頸部，頭向后仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然后盡量張開，維持十到二十秒，反復十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
注意事項：
1，不要坐太低太軟的椅子
太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。
一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐后脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者后仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過于緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。
2，運動
有空時適當鍛煉，像單杠 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，
3，睡覺：
睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那么高就可以了，要放在頸椎下方，特別不能躺著看書玩手機，這種姿勢特別容易誘發生理曲度變形及椎體失穩。
4，飲食
平時不要吃酸辣 啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。
轉自：摸著里
里面還有關于其他勞損的問題，有空再去拜讀。